młotki na mase

[...] 3x12 (opcja) Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3x7 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 4x7 Uginanie przedramion „supinacja nadgarstka" 4x8 Uginanie przedramion „młotki" 4x8 Uginanie przedramion na ławce skośnej hantlami 4x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x7 wznosy hantli bokiem 3x7 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 10 10 8 progresja Rozpiętki na maszynie bądź bramie 12 10 10 8 progesja Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie Wtorek : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 [...]

Witam. Zamieszczam plan treningowy na masę. Jest to 3 dniowy split, a właściwie dwa splity które chciałbym stosować co tydzień na przemian. Dodam, że priorytetem jest klatka. Wszelkie wskazówki mile widziane. Pozdrawiam :D 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/20/8/8 -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki na [...]

[...] 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli (na dobicie) 25 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze sztangą 12/16/18 uginanie ze sztangą nachwytem 12/14/16 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków nachwytem 4 x max uginanie [...]

Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]

[...] gryf łamany 12-10-8-8 2) uginanie ramion (nie wiem jak się nazywa) opieram łokieć na kolanie i uginam najpierw prawa, później lewa ręka 12-10-8-8 3) uginanie ramion (młotki) na wyciągu dolnym 12-10-8-8 4) typowe "dotyranie" bicepsu modlitewnik hantlem lub stojąc gryf łamany. do tego przedramię (zginacze i prostowniki) i brzuch (nie bede [...]

[...] francuskie oburącz pompki w podporze tyłem z obciążeniem wt. biceps + plecy + barki biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) młotki na ławce skośnej wyciskanie sztangi na modlitewniku plecy: wiosłowanie na ławce wiosłowanie końcem sztangi barki: wznosy sztangielek (szrugsy) unoszenie sztangielek [...]

[...] 3 miesiące: Poniedziałek biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano (kolanka) 3x8 (10kg), modlitewnik 3x8 (16-20kg), uginanie ramion stojac gryfem lamanym 3x8 (12-18kg), młotki na stojąco 3x8 (8-10kg), obkrętki hantelkami na stojąco 3x8 (8-10kg) Wtorek klata: wiciskanie: skos w góre 3x8 (42-54kg), na prostej 3x8 (48-56kg), na skosie w dół [...]

[...] bokiem 3s - łydki _________________________________ Czwartek: Klata, Biceps 2s - klata płasko 4s - wyciskanie na 30*(kąt) 2s - rozpiętki dołem 3s - uginanie ze sztangą 3s - młotki _________________________________ Piątek: Plecy, Triceps 3s - szrugsy(20,15,10) 4s - rozpiętki tyłem w oparciu o ławkę 2s - wiosłowanie sztangą 4s - francuski zza [...]

[...] -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Klatka triceps Brzuch: **Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10=8=8 - [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/5kg/ 5 Szrugsy 15x 5kg/5/5/5 Biceps 1 uginanie z sztangą stojąc 10x 10k/10k/15/15 2 uginanie na kolanie z sztangielką 10x 5/5/5/5 3 młotki stojąc 10x 5/5/5/5 4 uginanie nadgarstków z sztangą na kolanach siedząc 10x 3/3/3/3 PIĄTEK Nogi 1 przysiady z obciążeniem 10x 10/12/14/16 2 [...]

Cześć, ruszam z nowym cyklem, chciałem zadać 3 pytania: 1. Czy gdzieniegdzie nie jest za dużo/za mało serii? 2. Czy ilość powtórzeń jest sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w [...]

[...] ! Bic: - hantle naprzemiennie stojąc 3x16 - gryf łamany stojąc w wąskim 3x8 - Modlitewnik jedna Hantla 3x8 - hantelka kucając w rozkroku 3x12 - na dobicie się 2x21 Tric: - młotki leżąc 3x8 - Francuski leżąc 3x8 - wyciąg ( przodem do wyciągu pchanie w dół.) 3x8 - zza głowy 3x8 Mam pytanie czy tu mogę połączyć bicepsa i tricepsa w super serie np: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skalpel PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] na wyciagu górnym 15-12-10-10 - przyciaganie linki na wyciagu górnym (rozkladanie ramion na boki) 15-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion stojąc sztangą prostą 15-12-10 - młotki 15-12-10 - uginanie ramion z supinacją 15-12-10 - modlitewnik 15-12-10 - uginanie ramion na wyciągu dolnym 15-12-10 Brzuch Pt. Barki - wyciskanie hantli nad głowę [...]

Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

Witam mam do dyspozycji takie cwiczenia: Na klate: Sztanga i sztangielski zarowno na plaskiej jak na skosie, tak samo rozpietki. Na plecy: drazek nachwyt, podchwyt, wioslowanie, martwy ciag, przenoszenie sztangi za glowe Na barki: wyciskanie zza glowy, wznosy sztangielek na boki, wznosy sztangi wzdluz tulowia Na biceps: sztanga podchwyt stojac, [...]

Witaj to znów ja niedługo kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. [...]

[...] 10/8/6/5 Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 (na rękę 10) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt średni) 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 10/10/10/10 (na rękę 10) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, z [...]